myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]
[...] taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po 70% siły, i ostatnia max) Wiosłowanie lub tak zwane dzień dobry 3x10 Wyciskanie na klate skos dodatni 3x10 gryf Wyciskanie żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10 Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12 B: Wykroki 3x10 MC [...]
Dzień dobry, minęło sporo lat, ale mocno poszukuję tej książki i odzywam sie juz do każdego. Czy zostały może jakieś egzemplarze albo informacje gdzie można ja fizycznie namierzyć?
Dzień dobry, minęło sporo lat, ale mocno poszukuję tej książki i odzywam sie juz do każdego. Czy zostały może jakieś egzemplarze albo informacje gdzie można ja fizycznie namierzyć?
[...] rozpiski" to rozpiska obciążenia , serii i powtórzeń masz ją tutaj --> http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091-s12.html poczytaj wogle cały temat przeczytaj ważne jest żebyś co tydzień w każdym ćwiczeniu starał się dołożyć ciężar , przykładowo 2,5kg ( nie tyczy się ćwiczeń w których masz już rozpisane )
Spoko kazdy zaczynal ale z jakim stażem?? Na dzien dobry z silownia od metki zaczynac to glupota jak naturalnie mozesz zbudowac jakas dobra baze i pozniej wejsc na saa i efekty sa duzo lepsze.Tak tylko marnujesz swoj potencjał bo rosnie sie od diety i treningu i regeneracji na poczatku i nie trzeba specjalnie nic więcej...
Spoko kazdy zaczynal ale z jakim stażem?? Na dzien dobry z silownia od metki zaczynac to glupota jak naturalnie mozesz zbudowac jakas dobra baze i pozniej wejsc na saa i efekty sa duzo lepsze.Tak tylko marnujesz swoj potencjał bo rosnie sie od diety i treningu i regeneracji na poczatku i nie trzeba specjalnie nic więcej... troche lat juz cwicze [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]
Ale tam gdzie masz dzień dobry masz przysiady a one wystarczą żeby zmęczyć prostowniki Wyciskanie zawsze zamiennie jak w B masz skos to w A płaską pozdro
Tak, zamiast suwnicy beda tylko 3serie przysiadow np. ze sztanga trzymana na barkach. Nic wiecej tutaj kombinowac nie potrzeba. Podciaganie na drazku zostaw i rob 2s na maxa. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi i w razie braku sil troche asekuruje. Mozna takze zastapic to podsuwajac sobie jakis taboret itp na ktorym mozna wesprzec sie [...]
kasza gryczana 280g Jestes w stanie zjeść 280g kaszy? W moim mniemaniu raz, że to mało realne, a dwa, najwidoczniej cos z Twoimi obliczeniami nie tak, bo taka ilośc to na dzień dobry z 180-190g węglowodanów.
[...] Wiem, ze dostane zyebke ale idzie się pogubić w tych tematach jak chodzi o szukanie p.s byłem dziś z ciekawości w aptece bo miałem trochę czasu i podchodzę, mówię dzień dobry szukam jakiś tabletek z kofeiną to mi koleś podał jakieś piguły za 25 złotych i tak patrze na to opakowanie a tam" 1 tabletka zawiera 30 mg kofeiny " to [...]
Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]
A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]
Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x 10 TO NIE JEST NA PLECY A NA BARKI CHYBA ZE CHODZI CI O WIOSLOWANIE - podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10 - dzień dobry lub martwy ciąg?? 4x 8,8,6,4,1-2 PROPONUJE MARTWY Z MALYM OBCIAZENIEM I UCZENIEM SIE POPRAWNEJ TECHNIKI Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]
nie żabro!!!!! szlo mi. tylko yujowe skutki i yerdole tabsy. a o moje treningi sie nie martw bo daje se ostro w pyzde.spadkow strasznych tez nie bylo po prostu zle na mnie dziala metka i dalem se spokuj z tym tematem. to chba nie az taka straszna glupota co nie żabro doradz wilki a nie krytykuj na dzien dobry i wcale nie mowie ze musze laczyc ta [...]